私たちにとって、質の良い睡眠は健康的生活にとって非常に重要な要素です。

従って、睡眠の質と健康状態には強い相関性があると言っても過言ではありません。

しかし、多くの人が睡眠の問題を抱えています。

大きく分けると以上の3つのパターンがあります。

しかし、眠気というのはそもそも自然に生じるものであって、コントロールするようなものではありません。

つまり、より自律的性質の強いものです。

従って、睡眠の質を上げるためには、やはり規則正しい生活というのが不可欠です。

その上でサプリメントを利用するというのは有効でしょう。

睡眠の質を上げるためのサプリメントにはいくつかあります。

以下に解説を入れながらまとめておきます。

ビタミンB12は光への反応を高めて睡眠のリズムを整えるという効用があります。

つまり、ビタミンB12不足になると、太陽光への反応が鈍くなります。

太陽光を浴びることにより、セロトニンという脳内伝達物質が分泌されます。

セロトニンは『覚醒』の機能を持っており、セロトニン分泌が少ないといつまでもボーっとした感じで目が覚めません。

ビタミンB12はセロトニン分泌を補助する役割があります。

葉酸 & ビタミンB12、 90ベジタリアンカプセル

先にも書いたようにセロトニンは覚醒機能を持っています。

通常は太陽光が眼球に入ると、その刺激によってセロトニンが分泌されます。

従って、日中はセロトニン濃度が高いことが望ましいと言えます。

日中に分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという物質に変換されます。

このメラトニンが睡眠を誘発する性質を持っています。

従って、メラトニンをサプリメントとして摂取することは、睡眠の質を上げることになるのですが、メラトニンサプリメントは日本では入手することは禁止されています（輸入も禁止です）。

それではどうしたらよいか？

5HTPというサプリメントがあります。

5HTPというのはアミノ酸の一種なのですが、このサプリメントは体内でセロトニンに変換されます。

5HTP⇒セロトニン⇒メラトニン

つまり、5HTPを摂取することで、メラトニン濃度を上げることが可能となるわけです。

5HTPサプリメントで個人的に試して良かったのはこちらです。

Doctor's Best, ビタミン B6 & C強化5-HTP

このサプリメントは特にうつ症状のある方で不眠に悩まされている場合に有効です。

セントジョーンズワートはうつ病の改善に効果があると言われているからです。

つまり、抗うつ作用があります。

従って、セントジョーンズワートは睡眠の質を直接的に上げるわけではありません。

あくまでもうつ症状を改善させることで二次的に睡眠の質を上げることを目標にしています。

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